-
01 януари 2018 13:08
- 24424
- 1
Да влезем във форма отново след коледните и новогодишните празници може и да се окаже лесна задача, стига, разбира се да имаме мотивация. След приемът на по-голямо количество храна и алкохолни напитки през празниците, фитнес-инструкторът Радо Вълчев разкри пред Novini.bg съвети за борбата с излишните килограми.
„Препоръчвам по-голяма консумация на вода, за жени 3 литра, за мъже 4-5 литра. Масово не се консумира повече от 1 литър, което е грешна практика. Когато се консумират твърде много въглехидрати, и не се пие достатъчно вода, започват да се задържат повече течности и да се трупат килограми. Ако има и сол към тази храна, това трупане се увеличава. При добавянето на повече сол съм храната, трябва да приема и повече вода, която измива тази сол“, сподели фитнес-инструкторът за златното правило за хидратация на организма .
„Много грешно мислене е, че по-големият прием на вода, води до задържане на течности. Всъщност се случва обратното. Когато не се приемат течности, се задържа повече вода. Това е функция за оцеляване на тялото, тъй като не му се набавя необходимото количество вода. Препоръчвам на тези, които са решили да хапнат повече от празничните трапези, или искат да свалят килограми след това, преди хранене да изпиват 200-300 милилитра вода. Това количество намалява апетита на 50%“, посъветва специалиста.
„Джинджифилът също помага за свалянето на килограми. Подпавката увеличава температурата на тялото, така човек гори малко повече мазнини“. Специалистът препоръчва той да бъде добавен към вода, за по-лесно усвояване от организма.
„Препоръчвам на всички, които ще свалят тепърва от теглото си, да правят кардио всеки ден. Резултат може да се постигне от 20-30 минути кардио, от типа на велоергометър(колело) и намаляване количеството прием на храна“, препоръча Радо Вълчев.
„Калорийният прием за жени трябва да е средно между 1500 и 2000 калории. Приемът на калории не трябва да е под 1500, защото тогава пада имунната система. Ако при този режим няма резултат, по-добрият вариант е не гладуването, а увеличаването разхода на енергията чрез тренировки. Може да се тренира и сутрин и вечер, всичко е въпрос на мотивация. Често работещите хора се оправдават с умора, но със започването на ежедневни тренировки за две седмици тялото влиза в ритъм. След това тренировката вече е разтоварваща. Нека всеки прави упражнения, независимо дали във фитнес зала или у дома“, прикани фитнес-инструкторът.
„Най-добрият вариант за балансирано меню, с което ще се свалят няколко килограма след празниците е следното. Сутрин може да се хапва сладко, тъй като в ранните часове на деня инсулина се покачва по-трудно, а тялото е гладувало цяла нощ. Тогава храната отива за енергия и няма как да се трупат мазнини. На обяд е по-добре да се хапва протеин, например пилешка или телешка пържола със салата и сложни въглехидрати, като варени картофи, варен ориз, черен хляб“, разкри специалистът.
„Салатата е задължителна, тъй като зеленчуците помагат на усвояването на протеина и месото. Следобед се препоръчват сурови ядки, орехите и бадемите са най-полезни. Средно между 70-100 грама, но не повече. За вечеря омлет със салата. Не е правилно да се ядът плодове като десерт, тъй като захарта на плодовете, т.н фруктоза се отлага в мазнини. Нека плодовете да са като междинно хранене, между закуската и обяда или обяда и следобедната закуска, между 2-3 часа следобед. По полезни са ябълките, грейпфрутите и кивито. Най-добре е последното хранене да не е по-късно от 20:00 часа, а ако след вечеря човек изпитва глад, малко обезмаслена извара е най-оптималният вариант за защитане на организма“, завърши Радо Вълчев.
Последвайте канала на
Свързани новини
Спортист (Своге) 0:1 Марек
Добруджа и Септември не се надвиха в здрава битка под дъжда
Тен Хаг за критиците на Манчестър Юнайтед, за свършеното досега и причините да няма успехи
Ще видим ли най-икономичния голмайстор на елита?
Ето кой ще прави селекцията в ЦСКА - София
На живо: Балкан - ЦСКА, Диксън влиза в титулярната петица на "зелените"
Коментари 1
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Премиерът Димитър Главчев се запозна на място с неотложните нужди на СБАЛ по детски болести „Проф. Иван Митев”
03 май 202416:47
Проф. Иван Литвиненко (Обществен съвет за изграждане на Национална детска болница): Все още не сме се срещали с министър д-р Галя Кондева
03 май 202418:35
Красимир Вълчев (ГЕРБ): Данните за изпълнението на държавния бюджет през първото тримесечие на 2024 г. са притеснителни
03 май 202418:09
Бой в центъра на Габрово. Има пострадали
03 май 202417:35
Бащата на Ивет Стайкова ѝ носи торби, пълни с храни и цигари в затвора
03 май 202413:51
Две родилки бяха спасени в "Майчин дом" след усложнения при бременността
03 май 202415:43
Ето какво време ни очаква до края на празниците
03 май 202416:31
МВнР издаде две предупреждения за сънародниците ни зад граница
03 май 202416:59
В Австрия закопчаха българин, превозвал нелегални мигранти в преустроен автомобил
03 май 202416:02
2018.03.28 | 10:37