-
24 ноември 2017 13:57
- 13278
- 0
Хипнотерапевтката и писателка Клоуи Бръдъридж разкри кои са петте изпитани начина човек да се справи с тревожното разстройство, съобщава БТА.
По последни проучвания, 60% от работещите хора са преживели психически здравословен проблем, свързан с работата им, но само 11% от запитаните са били склонни да споделят с началниците си.
Според Клоуи Бръдъридж първата стъпка е човек да признае, че има проблем. Ето и петте начина за справяне с него:
Разсейвайте се
"Може и да не е дългосрочно решение, но разсейването ще понижи напрежението и ще разчупи моделите на тревожност", каза експертът. Когато забележите, че започвате да се безпокоите, бързо намерете нещо друго, което да правите. Например да се обадите на приятел, да правите упражнения или някакво творческо занимание, като например да пишете.
Дишайте
"Контролираното дишане пречи на безпокойството в мозъка, като активира парасимпатиковата нервна система", твърди Клоуи Бръдъридж. Тя съветва да гледате как коремът ви се повдига и прибира при дишането, докато броите до седем. След това да правите същото, броейки до 11 или докато се успокоите.
Запомнете, че мислите не са факти
"Само защото мислите нещо, не означава, че то е истина. Тревожните мисли често са нерационални и изкривени", добави специалистът. Тя припомни, че хората имат склонността да мислят най-лошото в дадена ситуация.
Записвайте мислите си
Клоуи съветва да записвате "потока на съзнанието си". Това означава да описвате неструктурирано, без да редактирате мислите, които отразяват наблюденията или чувствата ви. Това не само ви помага да изложите проблемите и страховете си в перспектива, но и подсъзнателно насърчава човек да се почувства добре. Също така писането помага да живеете в настоящето, а не в бъдещето, където са страховете ви и което на практика не съществува.
Отговорете си
Запишете тревогите си и след това се опитайте да им отговорите рационално. Например, може да усещате, че се проваляте на работното си място. Но не се ли фокусирате върху негативните неща и не пренебрегвате ли постиженията си? Какви са доказателствата, че не се справяте? Вероятно имате някои области, които трябва да подобрите или презентацията ви не е минала толкова добре. Това ще ви помогне да видите, че не е настъпил краят на света.
Последвайте канала на
Свързани новини
Тормозът на работното място може да доведе до диабет
15 ноември 201707:59
Стресът – основен фактор за появата на псориазис
02 ноември 201713:43
Няколко забавни начина да се отървете от нахален гост
26 октомври 201713:08
Смяната на времето води до депресия. И не само
26 октомври 201709:33
Паническите разстройства поради стрес зачестяват
18 октомври 201709:56
Гледането на спортни състезания натоварва сърцето като бягането
06 октомври 201712:42
Стресът и свързаните с него разстройства са заразни
16 февруари 201806:49
Студеният нос е признак за умствено претоварване
23 януари 201812:31
Залагат ли жените на секса като оръжие срещу стреса?
28 декември 201709:57
На полувремето: Арсенал 1:0 Челси
На полувремето: Лацио 1:0 Ювентус
Левски срази ЦСКА във финал №2 и е на победа от титлата
Козирката на стадион "Българска армия" вече е в историята
Съдия №1 на България свири дербито между ЦСКА - София и Левски
Спартак зарадва "Балканстрой" с победа над лидера, който беше без две от звездите си
Коментари 0
ДобавиДобави коментар
Водещи новини
Асен Василев: Фалитът на държавата отново се отложи!
23 април 202420:42
Журналист за "Турски поток": Поръчители и изпълнители са се събрали в пълно нарушение на ЗОП
23 април 202420:05
Елена Йончева: Делян Пеевски ми се обади лично
23 април 202421:46
Водещите новини! Главчев вече е и министър на външните работи. Проф. Кантарджиев: Вече сме в епидемична обстановка заради коклюша (и още…)
23 април 202418:58
Софийският градски съд постанови мярка „задържане под стража“ на Марин Димитров
23 април 202421:20
Проф. Христова: Има опасност от епидемия от коклюш, за неваксинирани болестта протича изключително тежко
23 април 202420:12
Серия от верижни катастрофи на АМ „Тракия“
23 април 202419:45
Иран заплаши да унищожи Израел, ако предприеме атака по негова територия
23 април 202421:03
Уникален природен феномен наблюдаваха в Гърция
23 април 202421:33